¿Estás deseando ponerte a hacer ejercicios para recuperar tu figura de antes del embarazo? En Fisioterapia Mohedo contamos con una unidad especial de Recuperación Posparto y queremos explicaros en este artículo qué ejercicios se recomiendan y cuáles están contraindicados.
Debemos tener en cuenta que durante nueve meses, el vientre materno ha ido creciendo progresivamente y para recuperar la forma física hay que tomarse al menos, el mismo tiempo. Imagina que tu abdomen es como un globo, que se va inflando lentamente a medida que el bebé crece. El parto hace que el globo se desinfle lentamente, y será poco a poco como recupere su forma. Ante todo, paciencia.
Es importante que tengamos en cuenta en este artículo la sinergia entre la musculatura abdominal profunda y el suelo pélvico. Es decir, que cuando contraemos el suelo pélvico, también lo hacen los abdominales profundos, y viceversa. El transverso del abdomen es el músculo que hace en nuestro cuerpo de faja abdominal. Contiene nuestras vísceras y estabiliza a las vértebras lumbares. Éste es el músculo encargado de mantener el “vientre plano”, y también es el que mantiene a las vértebras fijas previniendo el dolor lumbar y las hernias discales.
Es durante el embarazo y el parto cuando más riesgo tiene la mujer de tener debilidad en la musculatura del suelo pélvico, por lo que en el posparto vamos a buscar hacer ejercicios que no aumenten la presión en esta zona. Como ejercicio cardiovascular son recomendables pasear, la natación, elíptica… La actividad que más debilita el suelo pélvico es el salto, por lo que aeróbic, running, cardiobox… serán deportes que deberán practicarse más adelante, tras haber hecho recuperación posparto o comprobando en una valoración fisioterápica que la musculatura del suelo pélvico está en perfecto estado.
Aunque sean ejercicios que llevan realizándose toda la vida, los abdominales tradicionales (crunch) son muy perjudiciales para el suelo pélvico en el posparto. Es un ejercicio en el que se empuja a todas las vísceras hacia el periné. La práctica diaria de estos ejercicios después del parto genera una disminución del 20 por ciento del tono del suelo pélvico, aumentando el riesgo de sufrir disfunciones de suelo pélvico tales como la incontinencia urinaria, prolapso, hemorroides, incontinencia fecal o de gases…
Si queremos realizar abdominales, los isométricos son una buena opción. Éstos se realizan sin movimiento, manteniendo una postura en la que la pelvis y la espalda estén completamente alineadas.
En 1980 surgió la gimnasia abdominal hipopresiva de la mano de Marcel Caufriez. Realizar esta técnica durante unos 20-30 minutos cada día aumenta el tono del suelo pélvico y la faja abdominal, reduciendo hasta un 8 por ciento el contorno de cintura en 6 meses. Los ejercicios hipopresivos son técnicas posturales en las que la respiración tiene un papel protagonista. Previene la caída de órganos como el útero, la vejiga y el recto provocando un descenso de la presión intra-abdominal.
Si tienes dudas sobre cómo recuperarte tras el embarazo, prevenir o tratar disfunciones de suelo pélvico, aprender a realizar la gimnasia abdominal hipopresiva… pregunta sin compromiso a tu fisioterapeuta.
