Cuando me encuentre un poco mejor, volveré a salir, a hacer deporte y a quedar con mis amigos. Escucho esta frase casi a diario. Suena lógica, sensata y hasta compasiva con uno mismo. Sin embargo, esconde una de las trampas más silenciosas en las que cae nuestro estado de ánimo: creer que la motivación y la alegría tienen que aparecer primero para que nosotros nos pongamos en marcha después.
Vivimos esperando a que nos entren las ganas como quien espera a que escampe para salir de casa. El problema es que, en el terreno emocional, quedarnos quietos bajo techo es precisamente lo que alimenta la tormenta. Si reducimos nuestros días a ir del trabajo al sofá y del sofá a la cama, si dejamos de movernos, de charlar con gente o de dedicar tiempo a nuestras aficiones, nuestro cerebro interpreta que el mundo exterior es un lugar hostil o vacío. Y responde ahorrando energía: apagando aún más nuestro ánimo y nuestras ganas.
En psicología, uno de los principios con mayor respaldo científico para recuperar el bienestar se conoce como activación conductual, y su premisa da un giro total a la intuición popular: no actuamos porque nos sintamos bien; nos sentimos bien porque actuamos. La emoción no suele ser el motor de nuestros actos, sino la consecuencia de ellos.
Nadie encuentra la felicidad encerrado en su salón mirando el instagram. El bienestar necesita nutrientes reales, y esos nutrientes están ahí fuera: en el cansancio físico tras caminar media hora, en la risa imprevista tomando un café con alguien o en la concentración de quien juega un rato o pinta un cuadro.
Si últimamente sientes que te falta chispa, deja de preguntarte qué te apetece hacer hoy, porque el desánimo siempre te responderá que “nada”. Pregúntate qué te sentaría bien haber hecho cuando llegue la noche. Ponte las zapatillas y sal sin ganas; las ganas, casi siempre, llegan después.
